Sportphysio Research

Polarisiertes Training und Ausdauer

HÖHER, SCHNELLER, WEITER In der Studie von Stöggl und Sperlich aus dem Jahr 2014 wurden die Einflüsse von vier verschiedenen Trainingsmethoden untersucht, die über eine Dauer von 9 Wochen von insgesamt 48 Ausdauerathleten durchgeführt wurden.

Zu den untersuchten Trainingsmethoden gehörten: high-volume low-intensity training (HVT), at or near lactat threshold (THR), low-volume high-intensity interval training (HIIT) und polarized training (POL).

Die aussagekräftigsten Ergebnisse waren:

Das Training mit HIIT führte zu einer deutlichen Reduktion des Körpergewichts: um 3,7 % ± 3,0 %. Die anderen drei Trainingsmaßnahmen verzeichneten in dieser Rubrik keine aussagekräftigen Unterschiede.

Durch den Einsatz von POL konnte der größte Zuwachs (11,7 % ± 8,7 %) bei der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) verzeichnet werden. Bei HIIT kam es hier zu einer Verbesserung von 4,8 % ± 5,6 %. Die anderen Trainingsmethoden zeigten keine relevante Verbesserung auf.

Bei der maximalen Herzfrequenz und der Laktatschwelle kam es bei allen vier Trainigsmethoden zu keinen nennenswerten Verbesserungen.

Der größte Fortschritt im „time to exhaustion during the ramp test (TTE)“, der die Zeit bis zur Erschöpfung des Athleten erhob, wurde mit dem polarisierten Training erreicht. Hiermit wurde die Zeit bis zur Ermüdung um 17,4 % ± 16,1 % verbessert. Beim HIIT wurde eine Steigerung um 8,8 % ± 8,6 % festgestellt.

Sowohl die Leistung an der 4-mmol-Schwelle als auch die Maximalleistung steigerten sich beim POL um 8,1 % ± 4,6 % und 5,1 % ± 3,0 % und beim HIIT um 5,6 % ± 4,8 % und 4,4 % ± 2,8 %.

Fazit: Die Trainingsgruppe, die nach der Methode des polarisierten Trainings (POL) trainierte, zeigte die besten Fortschritte im Aufbau der maximalen Sauerstoffaufnahme, der Verzögerung der Zeit bis zur Ermüdung und der maximalen Ausdauerleistung. Zudem konnte diese Trainingsgruppe zusammen mit der HIIT-Gruppe die Maximalleistung an der 4-mmol-Schwelle ausbauen. Die HIIT-Gruppe zeigte außerdem eine Abnahme des Körpergewichts.

Die Studie zeigte weiterhin, dass die Trainingsformen, je nach Sportler, unterschiedliche Auswirkungen haben können. Beispielsweise profitieren schlechter trainierte Athleten laut vorhergehender Studien von THR im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme. In der hier vorgestellten Studie präsentierte man, dass für gut trainierte Ausdauersportler diese Methode keine nennenswerten Verbesserungen liefert.

Obwohl in dieser Studie Sportler keine bedeutsamen Fortschritte durch HVT erzielten, kann auch diese Methode (laut weiteren Studien) bei Elitesportlern zum Einsatz kommen. Denn HVT führt zu einer besseren Energiebereitstellung durch Fett und Glukose, was gerade bei sehr langen Ausdauerwettkämpfen von Vorteil ist. am

Front Physiol 2014 | doi: 10.3389/fphys.2014. 00033

Die vier verschiedenen Trainingsmethoden für Elitesportler – mit POL erzielten die Athleten die größten Erfolge.

DESIGN RCT-Studie

TEILNEHMER 48 Ausdauerathleten

UNTERSUCHUNGSZEITRAUM 9 Wochen

TRAININGSMETHODEN

• high-volume low-intensity training (HVT)

• at or near lactat threshold (THR)

• low-volume high-intensity interval training (HIIT)

• polarized training (POL)