Trainierbarkeit der Sauerstoffaufnahme beim Menschen

Einleitung: Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO_2max) ist die Sauerstoffmenge, welche bei schwerer, körperlicher Arbeit maximal aufgenommen wird. Sie repräsentiert die maximale Leistungsfähigkeit der sauerstoffaufnehmenden (Atmung), transportierenden (Herz-Kreislauf-System) und verwertenden (Muskelzelle) Systeme. Die Angabe erfolgt absolut in l/min bzw. relativ in ml/min/kg.

Einflussfaktoren: Zu den allgemeinen Einflussfaktoren, welche die VO_2max beeinflussen, zählen die genetische Determination (ca. 15%), das Geschlecht, der Anteil der eingesetzten Muskulatur, das Alter (ca. 15 % pro Dekade), und regelmäßiges intensives Training. Leistungslimitierende Faktoren sind die Sauerstoffausnutzung der Muskulatur, die Sauerstofftransportkapazität des Blutes, die Sauerstoffdiffusionskapazität der Lunge und das Herzminutenvolumen. Die relative VO_2max unterscheidet sich von untrainierten Personen (35 – 40 ml/min/kg), Hobbysportlern (50 – 60 ml/min/kg) und Spitzensportlern (80 – 90 ml/min/kg). Trainierbarkeit der VO_2max: Die Zunahme der VO_2max erfolgt zentral über das Herz-Kreislauf-System, sowie peripher über Sauerstoffausschöpfung und -verwertung der Muskulatur (Kapillarisierung und Verbesserung des aeroben Muskelstoffwechsels). Durch ein 14 wöchiges Training werden Verbesserung von 15 – 25 % in der Literatur beschrieben. Mehrjähriges, intensives Ausdauertraining kann die VO_2max um 40 % erhöhen, was bei einer normaltrainierten Person eine Zunahme von 3 l/min auf 4 l/min bedeutet. Spitzensportler weisen Werte von 6 – 7 l/min auf. Die Trainierbarkeit der prozentualen Ausnutzung der VO_2max ist allerdings deutlich größer. Diese kann um bis zu 70 % gesteigert werden, da untrainierte Personen ihre VO_2max von 3 l/min nur zu 40 – 50 % ausschöpfen. Entscheidend für die Zunahme der VO_2max ist jedoch ein Ansteigen der muskulären Sauerstoffverwertung sowie die Erhöhung der Sauerstofftransportfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.

Zusammenfassung: Die Sauerstoffaufnahme ist von vielen Faktoren abhängig und unterliegt einer altersbedingten Abnahme. Die Trainierbarkeit der Sauerstoffaufnahme ist jedoch bis ins hohe Alter durch unterschiedliche Trainingsansätze und Formen möglich.