Let’s WOOP – Zielerreichung mit der WOOP-Methode

Obwohl wir uns etwas fest vornehmen, scheitern wir oft am kontinuierlichen Verfolgen eines Zieles. Dann kann die von Gabriele Oettingen entwickelte WOOP-Methode helfen, bei der man sich folgende vier Komponenten vor Augen führt und reflektiert: Wish, Outcome, Obstacle und Plan.

Publication History

Article published online:
01 March 2024

• Literaturverzeichnis

• 1 Oettingen G.. Die Psychologie des Gelingens. München: Pattloch.; 2015
• 2 Oettingen G.. WOOP. Internet: https://woopmylife.org. Stand 08.12.23
• 3 Brinkmann S., Berding J.. Betätigung im Fokus, Zielformulierung nach dem COAST. ergopraxis 2022; 04: 16-21
• 4 Epton T, Currie S, Armitage CJ. Unique effects of setting goals on behavior change: Systematic review and meta-analysis. J Consult Clin Psychol. 2017; 85 (12) 1182-1198
• 5 Bovend'Eerdt TJ, Botell RE, Wade DT. Writing SMART rehabilitation goals and achieving goal attainment scaling: a practical guide [published correction appears in Clin Rehabil. 2010 Apr;24(4):382]. Clin Rehabil. 2009; 23 (04) 352-361
• 6 Krott N., Marheinecke R., Oettingen G.. Mentale Kontrastierung und WOOP fördern Einsicht und Veränderung. In: S. Rietmann S, Deing P. Hrsg. Psychologie der Selbststeuerung. Wiesbaden: Springer Fachmedien, ein Teil von Springer Nature. 2019
• 7 Stadler G., Oettingen G., Gollwitzer P.M.. Gesundheit beginnt im Kopf. Von der Phantasie zum Ziel zum gesunden Lebensstil. In H. Thomas (Ed.), Selbstregulation von Gesundheitsverhalten (pp. 1-39). Hamburg: Deutsche Angestellten Krankenkasse; 2005
• 8 Schwarz U., Sevincer A., Gawrilow C.. Wenn-Dann Pläne und Mentale Kontrastierung als Strategie zur Förderung der Selbstregulation. In: H. Gaspard, U. Trautwein, & M. Hasselhorn, Diagnostik und Förderung von Motivation und Volition. 1. Auflage. Göttingen: Hogrefe Verlag GmbH & Company KG; 2019.
• 9 Oettingen G., Sevincer T.. (26. April 2019). Dorsch, Lexion der Psychologie. Von Fantasierealisierung, Theorie der : Im Internet. https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/fantasierealisierung-theorie-der. Stand 09.11.223
• 10 Wiedemann A.. Dorsch, Lexikon de Psychologie. Von Implementierungsintention. (19. April 2021). Im Internet. https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/implementierungsintention. Stand: 07.12.2023
• 11 Christiansen S, Oettingen G, Dahme B, Klinger R. A short goal-pursuit intervention to improve physical capacity: a randomized clinical trial in chronic back pain patients. Pain. 2010; 149 (03) 444-452
• 12 Fritzsche A., Schlier B., Oettingen G., Lincoln T. M.. (2016). Mental contrasting with implementation intentions increases goal-attainment in individuals with mild to moderate depression. Cognitive Therapy and Research 40 (04) 557-564
• 13 Marquardt MK, Oettingen G, Gollwitzer PM, Sheeran P, Liepert J. Mental contrasting with implementation intentions (MCII) improves physical activity and weight loss among stroke survivors over one year. Rehabil Psychol. 2017; 62 (04) 580-590
• 14 Schweiger Gallo I, Bieleke M, Alonso MA, Gollwitzer PM, Oettingen G. Downregulation of Anger by Mental Contrasting With Implementation Intentions (MCII). Front Psychol. 2018; 09: 1838

• Weiterführende Literatur

• 15 Schweiger Gallo I, Bieleke M, Alonso MA, Gollwitzer PM, Oettingen G. Downregulation of Anger by Mental Contrasting With Implementation Intentions (MCII). Front Psychol. 2018; 09: 1838 Published 2018 Oct 4. doi:10.3389/fpsyg.2018.01838