Zusammenfassung
Die Belastungskomponenten bestimmen die Ausrichtung der Trainingsreize und sind
somit maßgebend für die Wirkung eines Trainingsprotokolls auf
die Knochenfestigkeit. In Anlehnung an die klassische Trainingswissenschaft ist
eine Klassifizierung der Belastungskomponenten in Reizhöhe
(„strain-magnitude“), Reizrate („strain-rate“),
Wiederholungsanzahl („cycle number“), Reizdauer, Reizfrequenz,
Reizdichte und Trainingshäufigkeit nachvollziehbar und anwendbar.
Zusammenfassend weisen intensitätsorientierte Trainingsprogramme, die
mit hoher Reizhöhe und -rate und kurzer Reizdauer im dynamischen Modus
mindestens zweimal/Woche appliziert werden, die höchste
osteoanabole Potenz auf. Die Anzahl der Wiederholungen spielt bei der Anwendung
hoher Reizintensitäten eine geringe Rolle. Reizintensitäten im
Grenzbereich oder (leicht) unter der mechanischen Reizschwelle können
möglicherweise über eine Erhöhung der
Wiederholungsanzahl auf ein überschwelliges Niveau angehoben werden.
Ähnliches gilt für die Reizfrequenz im Spektrum der
willkürlichen Aktivierung (<5 Hz). Die Reizdichte
bezieht ihre Relevanz aus der Desensibilisierungsproblematik des Knochens nach
häufiger überschwelliger Reizsetzung.
Regelmäßige Entlastungsphasen zur Resensibilisierung des
Knochengewebes können im Rahmen blockperiodisierter Trainingsprogramme
Raum für die Adressierung anderer relevanter Trainingsziele ohne
relevante mechanische Belastung bieten.
Abstract
The optimum composition of strain parameters (or loading parameters) is crucial
in designing exercise protocols with positive effects on bone strength and
associated parameters. Although strain parameters related to bone adaption
differ slightly from the common terminology usually applied in sport sciences,
their categorization is very similar. Introducing strain parameters, (1) strain
magnitude is characterized by the extent of the deformation of the bone caused
by loading, while (2) strain rate represents the alteration in strain magnitude
per second during the acceleration or deceleration of loading. (3) Training
frequency and (4) cycle number indicate the amount of training sessions (usually
per week) and the number of loading cycles/repetitions per
set/session, while (5) strain duration is characterized by the length of
a single loading cycle. (6) Strain frequency represents the number of loading
cycles per sec (Hz) and finally (6) strain density characterizes the
relationship between loading and rest periods with respect to single loading
cycles, sets of cycles, training sessions or training periods (mesocycles). In
summary, exercise programs applied with high strain magnitude and rate and a
short cycle duration in a dynamic mode at least twice/week showed the
highest osteoanabolic potency. The number of repetitions plays a minor role, at
least when high exercise intensity (high strain magnitude-/rate) was
applied. However, there is some evidence that stimuli around or (slightly) below
bone mechanical threshold can be raised to a supra-threshold level by increasing
the number of repetitions. The same might also be the case for strain frequency
in the spectrum of voluntary movements (<5 Hz). The relevance of
strain density is closely related to the “desensitization
phenomena” of bone after repeated intense loading. Applying regular
resensitization periods without relevant mechanical loading between phases of
intense bone specific exercise enables other important training aims to be
addressed with high emphasis during the corresponding periods.
Schlüsselworte
Trainingsempfehlungen - Belastungskomponenten - Knochendichte - Osteoporose - Reizintensität
Key words
exercise recommendation - strain parameters - bone mineral density - osteoporosis - exercise intensity
